قريبا شريط الاخبار ◆ قريبا شريط الاخبار |


الطب و الصحة الطب النبوي ,, نصائح طبية ,, أخبار الطب و الصحة ,, العلاج الطبيعي ,, العلاج البديل ,, التغذية و الرجيم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /10-12-2011, 10:28 AM   #1

Silent moment
[ نجوم ساطعة ]
.. لحظة صمت ..

الصورة الرمزية Silent moment

 رقم العضوية : 18
 تاريخ التسجيل : Oct 2011
 الجنس : أنثى
 المشارگات : 87
 رســSMSــالة :

سبحان الله وبحمده .. عدد خلقه .. رضا نفسه .. ومداد كلماته


Silent moment غير متواجد حالياً
R7R28 الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]

لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند النوم.

1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)



دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و البيض.

2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات



الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من الرغيف مع الجبنة.

3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم



قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ، إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.

4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية



أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.

5ـ احذر من الكافيين المخفي



قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.

6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين



قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.

7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم



البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها خيار سيء جداً قبل النوم لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر مسبقاً.

8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين



إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.








 

 

 


الصور المصغرة للصور المرفقة
اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	1.jpg‏
المشاهدات:	79
الحجـــم:	16.0 كيلوبايت
الرقم:	58   اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	2.jpg‏
المشاهدات:	87
الحجـــم:	18.5 كيلوبايت
الرقم:	59   اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	3.jpg‏
المشاهدات:	90
الحجـــم:	28.8 كيلوبايت
الرقم:	60   اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	4.jpg‏
المشاهدات:	92
الحجـــم:	27.5 كيلوبايت
الرقم:	61   اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	5.jpg‏
المشاهدات:	83
الحجـــم:	23.7 كيلوبايت
الرقم:	62   اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	6.jpg‏
المشاهدات:	83
الحجـــم:	23.0 كيلوبايت
الرقم:	63   اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	7.jpg‏
المشاهدات:	87
الحجـــم:	32.0 كيلوبايت
الرقم:	64   اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	8.jpg‏
المشاهدات:	83
الحجـــم:	12.9 كيلوبايت
الرقم:	65  

التوقيع

لا إله إلآ الله محمد رسول الله ..
سبحان الله بحمده
سبحان الله العظيم

 


التعديل الأخير تم بواسطة الشمالي ; 10-14-2011 الساعة 07:33 PM سبب آخر: إرفاق صور الموضوع
  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-12-2011, 06:57 PM   #2

إحساس
[ مشرف سابق ]
إِζَـωـاسّْ

الصورة الرمزية إحساس

 رقم العضوية : 12
 تاريخ التسجيل : Sep 2011
 الجنس : ذكر
 المشارگات : 146
 رســSMSــالة :

يآرب تهديني قبل لاحظة الفوت وتغفر اذنوبي ياكريم العطايااااا :(


  [  أوسـمــة ]  :

إحساس غير متواجد حالياً
افتراضي رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك

يسلمو على المعلومات

النوم المريح فالطعام السليم
متشكرين




 

 

 


التوقيع

 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-12-2011, 10:57 PM   #3

الـريــان
[ عضو مؤسس ]
[ المدير العام ]

الصورة الرمزية الـريــان

 رقم العضوية : 11
 تاريخ التسجيل : Aug 2011
 الجنس : ذكر
 المشارگات : 478
 رســSMSــالة :

لــنـرتـقـي بـعـقـولـنـا ونـبـنـي مـسـقـبـلنا


الـريــان غير متواجد حالياً
افتراضي رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك

معلومات رائعه شكر لك




 

 

 


التوقيع

 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-14-2011, 02:37 AM   #4

Silent moment
[ نجوم ساطعة ]
.. لحظة صمت ..

الصورة الرمزية Silent moment

 رقم العضوية : 18
 تاريخ التسجيل : Oct 2011
 الجنس : أنثى
 المشارگات : 87
 رســSMSــالة :

سبحان الله وبحمده .. عدد خلقه .. رضا نفسه .. ومداد كلماته


Silent moment غير متواجد حالياً
افتراضي رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إحساس 
يسلمو على المعلومات

النوم المريح فالطعام السليم
متشكرين


صدقت


الله يسلمك اخوي


والشكر لك على حضورك





 

 

 


التوقيع

لا إله إلآ الله محمد رسول الله ..
سبحان الله بحمده
سبحان الله العظيم

 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-14-2011, 02:38 AM   #5

Silent moment
[ نجوم ساطعة ]
.. لحظة صمت ..

الصورة الرمزية Silent moment

 رقم العضوية : 18
 تاريخ التسجيل : Oct 2011
 الجنس : أنثى
 المشارگات : 87
 رســSMSــالة :

سبحان الله وبحمده .. عدد خلقه .. رضا نفسه .. ومداد كلماته


Silent moment غير متواجد حالياً
افتراضي رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الـريــان 
معلومات رائعه شكر لك





كل الشكر لكــ على حضورك هنـآ ..




 

 

 


التوقيع

لا إله إلآ الله محمد رسول الله ..
سبحان الله بحمده
سبحان الله العظيم

 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-14-2011, 07:38 PM   #6

الشمالي
[ عضو مؤسس ]
[ مراقب عام ]
[ الدعم الفني للموقع ]
أكوـوـون أو لا أكـوـوـون

الصورة الرمزية الشمالي

 رقم العضوية : 10
 تاريخ التسجيل : Aug 2011
 الجنس : ذكر
 المشارگات : 283
 رســSMSــالة :

رفحاء . نت R7R.NET


الشمالي غير متواجد حالياً
افتراضي رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك

معلومات قيمة و مفيدة

شكرا جزيلا لك




 

 

 


التوقيع



/☻
▌/
\ /
▀▄
▀▄▀▄
▀▄▀▄▀▄
▀▄R7R.NET▀▄
▀▄▀▄▀▄
▀▄▀▄
▀▄

 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-16-2011, 11:26 AM   #7

Silent moment
[ نجوم ساطعة ]
.. لحظة صمت ..

الصورة الرمزية Silent moment

 رقم العضوية : 18
 تاريخ التسجيل : Oct 2011
 الجنس : أنثى
 المشارگات : 87
 رســSMSــالة :

سبحان الله وبحمده .. عدد خلقه .. رضا نفسه .. ومداد كلماته


Silent moment غير متواجد حالياً
افتراضي رد: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك

والشكر لك ايضا لحضورك


:)




 

 

 


التوقيع

لا إله إلآ الله محمد رسول الله ..
سبحان الله بحمده
سبحان الله العظيم

 

  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:08 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright © 2000 - 2018 , Jelsoft Enterprises Ltd . TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة لموقع رفحاء